Vjerojatno će učiniti isto sutra i prekosutra.

Ljudi ga uvijek pitaju koliko će maratona istrčati, kaže. ”Ne znam. Volio bih reći, posebno za prikupljanje sredstava, 'Radim iznos X.' Ali mi to jednostavno radimo iz dana u dan. Ovisi o psima i kako se osjećaju.

Ali kako se osjeća ”Radeći prethodne ultra-maratone, drugu polovicu često trčite na umornim nogama. Osjećam se kao da sam u svakom trčanju imao umorne noge, kaže. Robinson, 40, koji živi u istočnom Londonu, prošle je godine istrčao 200 milja u tri dana i završio je mnoga druga ultra trčanja. Svakodnevni maraton je bio težak, ali, kaže, to je također ”jedan od mojih najsretnijih trenutaka u danu, zaista. Ja sam introvert - volim trčati sam. To je moje sretno mjesto.

Početak u 3 ujutro je neophodan kako bi mogao stići na posao na vrijeme. Robinson radi za dobrotvornu udrugu Hope for Justice, koja se zalaže za ukidanje modernog ropstva i podržava žrtve, a za koju prikuplja novac i podiže svijest. ”Pokušaj borbe protiv modernog ropstva može se činiti neodoljivim, kaže on, ”ali svatko od nas može učiniti nešto, koliko god malo.

Početak u hladnoj i mračnoj zimi nije bio prepreka. "Samo sam to želio učiniti", kaže. "Planiram ovo raditi već duže vrijeme, tako da ću proći kroz sva godišnja doba." Vjerojatno mu je pomoglo što je krenulo u težim mjesecima, dodaje, pa sada cijeni ranije svitanja. Za vikend je ležao ”do 5 ujutro, a ja sam većinu vremena trčao na suncu. To je bilo najbrže trčanje koje sam napravio. Samo se čini prirodnije.

Bilo da mi ostali trebamo poticaj za početak vježbanja, prihvaćamo li novi izazov ili želimo raditi s više odlučnosti, odlučnosti i otpornosti, što možemo naučiti od Robinsona Zvuči zabrinuto zbog pitanja. "Ne smatram se stručnjakom", kaže oprezno - a njegov ekstremni raspored stručnjaci ne bi preporučili. ”Mogu samo reći što mi odgovara. Dobra vijest: uključuje čips.

Inspirirajte se drugima

Robinson je pratila uzastopne pokušaje postavljanja svjetskog rekorda za maratonke. "Prošlo je nekoliko puta iz ruke u kratko vrijeme", kaže on. "Vidjeti ih kako to rade - stvarno mi se svidjelo." A ima još onih koji su postigli slične podvige: Gary McKee trčao je maraton svaki dan 2022. godine, prikupivši više od milijun funti za Macmillan Cancer Support. Robinson je želio prikupiti novac za Nadu za pravdu, kao što je činio s prethodnim izazovima. "Mnoge dobrotvorne organizacije trenutno prolaze kroz teška razdoblja zbog troškova života i nedostatka donacija." Također dobiva veliku motivaciju znajući da je inspirirao druge - ljudi su mu rekli da sada treniraju za 5k. "To znači puno."

Stvorite naviku

Ljudi govore Robinsonu da mora imati nevjerojatnu snagu volje da ustane u 3 ujutro svakog jutra i izađe van, bez obzira na vrijeme. "Ne baš, zapravo", kaže on. ”Možda koristiš snagu volje na početku, ali nakon toga nastaviš raditi istu stvar i postaje lakše. Navika je za mene stvarno moćna stvar, vjerojatno moćnija od snage volje. Teže bi se toga držao, smatra, kad bi si postavio izazov istrčati tri ili četiri maratona tjedno. ”Nikad nemam izbora. Nikada ne razmišljam: radim li to danas ili ne radim Moram ustati. Kad ste tamo i pretrčate prvu milju ili dvije, zapravo je u redu. Najteži dio je tek početi. Svakodnevni maraton, pa čak ni svakodnevna intenzivna tjelovježba, nije nužno zdrava, ali uklapanje u neku vrstu neospornog kretanja svaki dan - šetnja, joga ili neki trening snage - jest.

Budi spreman

Robinson noć prije puni svoj telefon, svjetiljku i kameru, stavlja odjeću za trčanje i pakira svoje energetske gelove, vodu, grickalice za pse i paket čipsa. ”Radim potpuno istu stvar svake večeri. Definitivno je puno lakše. To je isti razlog zbog kojeg svaki put trči više-manje identičnom rutom. ”Puno je energije u smišljanju kamo ići. Ponekad idemo drugim putem, ali ne želim se izgubiti kad je 4 ujutro.Jo Wilkinson, trenerica trčanja i bivša vrhunska sportašica, savjetuje stvaranje rutine i postavljanje podsjetnika na telefonu pola sata prije trčanja. ”Ako radite od kuće, ujutro obucite svoju opremu za trčanje, čak i ako idete trčati navečer, kaže ona. ”Ako ste vani na poslu i vraćate se kući, nemojte sjediti. To je najgora stvar koju možete učiniti, jer kad jednom sjednete, jako je teško ponovno ustati. Uđi, presvuci se, opet izađi. Sofa će vam isisati motivaciju čim sjednete na nju.

Dajte prioritet spavanju
Robinson kaže da mu je san jedna od najvažnijih stvari i trudi se osigurati da spava najmanje osam sati. To znači ići u krevet u 19 sati - "to je loše za moj društveni život" - ali kaže da se isplati jer je san "vjerojatno faktor broj 1 u tome koliko ću dobro raditi. Spavao sam dva puta po 10 sati i oba puta sam nakon toga dobio najbrže vrijeme."

Dobro jesti
Robinson nije baš ideal za slijediti ovdje. Ne razmišlja previše o svojoj (vegetarijanskoj) prehrani i ne broji kalorije - dnevno mu treba otprilike 6000, ali kaže da to uzima kao okvirnu brojku i jede kad je gladan. "Smatram da je općenito bolje jesti zdravu hranu nego smeće, ali također sam otkrio da je jedenje čipsa prilično korisno jer su bogati soli i nadomještaju natrij koji gubite znojenjem."

Sarah ONeill, osobna trenerica i nutricionistica, kaže: ”Još je važnije pobrinuti se da se zdravo hranite i da si dajete punu dopunu vitamina i minerala i zdravih masnoća. Vježbanje je super, ali još uvijek predstavlja stres za tijelo. Ne zaboravite da vam je potrebna i dodatna voda. "Za svaki sat vježbanja, trebali biste imati dodatnu litru vode."

Uživajte u zasluženom odmoru
Robinson ne uzima dane odmora - barem tijekom ovog izazova - ali O'Neill upozorava da ne treba slijediti njegov primjer. ”Ljudi često griješe ne uzimajući u obzir odmor, ali tada se vaši mišići mogu popraviti i izgraditi, pa je to vrlo važan dio slagalice, kaže ona. ”Pretjerano treniranje može uzrokovati ponavljajući stres koji zatim može dovesti do ozljeda. Svatko je pomalo drugačiji: neki ljudi mogu vježbati svaki dan, ali će za odmor koristiti nešto poput joge. Rekao bih da je dobro imati barem jedan dan odmora tjedno.

Postavite cilj ili pronađite svrhu
Svi ćemo imati trenutke u kojima jednostavno ne možemo izaći i vježbati. Svrha ili cilj mogu pomoći. Za Robinsona, to je prikupljanje novca za ljude koji su "primorani raditi u užasnim uvjetima, prisiljeni u seksualno ropstvo, i oni doslovno ne mogu pobjeći". Trčanje po hladnoći i kiši, koliko god bilo neugodno, nije ništa u usporedbi s onim kroz što oni prolaze, tako da stavljanje toga u perspektivu mijenja moj način razmišljanja i pomaže mi, kaže.

Vaš bi cilj mogao biti samo redovito vježbanje, ali budite precizni u broju dana. Motivacija se može razviti, kaže Andy Lane, profesor sportske psihologije na Sveučilištu Wolverhampton. Vjerujte da to možete, pokušajte i dobit ćete potvrdu da možete. To je, kaže on, ”ogromno. Pogledajte koje ste pozitivne korake poduzeli na putu do toga.

Pronađite partnera za trening
”Ako dogovorite sastanak s nekim, ne želite ga iznevjeriti. Zato pronađite prijatelja s kojim ćete izaći na trčanje, kaže Wilkinson. Ne mora biti ekstremno: organiziranje redovite šetnje s prijateljicom dobar je prvi korak, ali ona također savjetuje pridruživanje grupi kao što je lokalni klub za trčanje. ”Oni služe za niz sposobnosti, od super brzih ljudi do početnika. Apsolutno su za svakoga. Ili možete postaviti WhatsApp grupu ili se prijaviti na bilo koji broj aplikacija za obuku kako biste bili odgovorni drugima.

Za Robinsona su njegova dva psa najbolji motivatori. ”Imaju toliko energije. Čim se vratimo s maratona, oni i dalje žele igrati. Pomalo su ga uboli neki komentari na internetu da je okrutno trčati dnevni maraton sa psima. ”Za neke pse vjerojatno jest, ali ako imate radnu pasminu, svatko tko posjeduje border collie zna da oni imaju toliko energije. Vole trčanje; vole raditi stvari s vama i vole da im dajete zadatke, pa usput igramo i nekoliko igrica. Ako vide vjevericu, jure za njom.

Izazov je poboljšao njihov odnos s njim, kaže. Inca i River ga podignu ujutro, ili šapom ili, ako to ne uspije, sjednući na njega. ”To je lijepa stvar za druženje sa vašim psima. Osjećamo se kao čopor. Jedino što bi zaustavilo svakodnevne maratone, kaže, jest da je netko od njih bolestan ili ozlijeđen. "Radimo to nas troje ili nitko od nas."

Nemojte ići previše teško
Dnevni maraton je ekstreman, ali Robinson nije krenuo od nule. Za mnoge od nas idealno bi bilo započeti svakodnevnom šetnjom. ”Kad biste svaku sesiju pokušali učiniti vrlo teškom, bilo bi jezivo i čak bi i najspremniji to smatrali iznimno teškim, kaže Lane. Robinson možda trči maraton dnevno, ali barem, kaže Lane, "općenito trči istom brzinom". Ljudi koji počinju često ne shvaćaju točne razine "i ne obraćaju pozornost na vrlo negativne učinke boli koji dolaze s intenzivnim vježbanjem. Ideja da morate biti brutalni da biste se poboljšali jednostavno nije istinita. Najvažnija stvar a Aaron to radi je dosljednost.

Budi realan
Većina nas neće ustati u 3 ujutro da bi trčali pet sati, ali nemojte imati pristup sve ili ništa. "Recite: 'Mogu li stati u 10 minuta vježbanja većinu dana u tjednu'", predlaže O'Neill. ”Kad sam tek dobila djecu, shvatila sam da ne vježbam jer sam osjećala da to mora biti velika sjednica. Tada sam pomislio: Samo ću učiniti ono što mogu. To je pronaći ono što ti odgovara i gdje se nalaziš, fizički ili u svom životu. Ako ne prilagodite svoja očekivanja, tada trening pada s karte."

Neka bude zabavno
Vježbanje može biti dosadno. Robinson ponekad sluša podcastove, ali često prihvaća duge staze kao oblik meditacije i eliminira se. "Izgubite pojam o kilometraži", kaže. I maksimalno iskoristite vježbanje na otvorenom: ”Kakav je to izraz Nikada ne možete dvaput ući u istu rijeku. Osjećam se kao da nikad ne trčim dvaput, jer sam drugačiji, psi su drugačiji, vrijeme je drugačije, godišnja doba se mijenjaju. Nije dosadno.

Odabir nečega u čemu uživate ples, rolanje, trampolin vjerojatno će vam pomoći da se toga držite. ”Ideja da će pola sata hodanja na traci biti zabavno To je besmislica", kaže Lane. ”Ugodno je kada ste u prirodi i kada je krajolik lijep, ili kada imate lijepu glazbu, ili šetate ili vozite bicikl s nekim. Možete kreirati te scenarije. Također možete identificirati što ga čini agonijom. Tipično, za većinu ljudi to ide preteško, prerano.

Idite korak po korak
Robinson nije osobito zainteresiran za brzo trčanje. Za maraton mu je potrebno oko pet sati svakog jutra. "Za to vrijeme dobit ćete trenutke u kojima se osjećate sjajno i trenutke u kojima je teško", kaže. ”Ponekad će niotkuda doći drugi vjetar i osjećat ćete se nevjerojatno, tako da treba samo izdržati. U redu, sada se ne osjećaš dobro, ali možda će za 10 milja biti u redu. Ponekad je doslovno samo doći do sljedeće milje, sljedećeg stabla, sljedeće klupe i usredotočiti se na to umjesto da pokušavate doći do kraja, jer to može biti dosta daleko.

ONeill se slaže. Jednom je istrčala 12 maratona u 12 dana, a kaže da joj je bilo najteže kad smo ”gledali predaleko unaprijed. Morate ići dio po dio, razbijajući ga na male dijelove i gledati samo dio ispred sebe.

Robinson kaže da kada prelazite kilometre koji su najteži, ”a ne mislite da ih možete proći, još je bolje razmišljati: ako dođem do kraja, što bi to značilo Kad stanem i prošetam malo i pomislim da bi ovo mogao biti posljednji [maraton], onda proguram - to su trčanja koja najviše nagrađuju. Za mene patnja i bol nisu nužno loši u malim, podnošljivim količinama. To je prilika da se dokažete.

Usredotočite se na mentalne nagrade
Robinson se nikad nije slagao s floskulama poput "vjeruj u sebe". ”Uvijek sam to smatrao pomalo besmislenim, kaže. ”Što ako ne vjeruješ u sebe Često se o tome govori kao o nečemu što samo uključite, poput prekidača za svjetlo. Trčanjem je, kaže, razvio psihološku otpornost. ”Samopouzdaniji sam. Ako to mogu, [koliko može biti teška] prezentacija koju moram održati na poslu Ne brinem se toliko o tome.